• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 情報
  3. コラム

ぐっすり眠るための睡眠のコツ!【睡眠前に〇〇をする】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

ぐっすり眠るための睡眠のコツ!【睡眠前に〇〇をする】
<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

ぐっすり眠るための睡眠のコツ!【睡眠前に〇〇をする】

選手の皆さん、試合で最高のパフォーマンスを発揮するには、「最高の準備」が欠かせませんよね。
皆さんは、試合前の準備で何を行っていますか?
きっとそれぞれ、試合への臨み方を確立していることと思います。

また、最高のパフォーマンスの発揮には、しっかりとした休養が欠かせませんよね。
しかし選手の皆さん、休養のためにはどのくらいのエネルギーを費やしていますか?
どのくらい工夫をして休養をとっていますか?

練習だけ熱心に取り組む選手はたくさん見かけますが、同じくらい熱心に休養に取り組む選手はなかなかいません。
今回はそのような選手に向けて、良い休養の第一歩「良い睡眠をとる方法」について書いていきたいと思います。

【良い睡眠をとる方法】

最高のパフォーマンスの発揮に向けて、最高の準備をするように、最高の睡眠に向けても最高の準備をする必要があります。

その1つの方法として寝る直前に「パジャマに着替えること」がとても重要であると指摘されています。

部屋で過ごしている間は、部屋着など楽な恰好になると思いますが、そのような恰好とパジャマを区別することがとても重要なのです。

☆理由:「これから睡眠をする」ということを脳と体に知らせることで、体が睡眠の準備をする。その結果、質の高い睡眠が可能となる。

※また、スウェットなどよりも、パジャマのような柔らかく薄い生地の方がより睡眠に適しているそうです。

このように、睡眠への準備を整えることで、睡眠の質を高めることができます。
また、同じ時間にパジャマに着替える・睡眠をとることで、より睡眠にスムーズに入れるようになります。

休養の質がパフォーマンス向上につながります。
ぜひ、実践してみてください!

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 北島、5大会連続五輪を目指す!200m平泳ぎ決勝へ

    北島、5大会連続五輪を目指す!200m平泳ぎ決勝へ

    水泳のリオデジャネイロ五輪代表選考会・日本選手権は4日目...

    2016年04月07日

  • 世界陸上の締めは男子マイル!アメリカ6連覇!

    世界陸上の締めは男子マイル!アメリカ6連覇!

    世界陸上もとうとう最終日。締めは男子の4×400mRです...

    2015年08月30日

  • 日本人史上初の快挙!サニーブラウン、国際陸連新人賞獲得

    日本人史上初の快挙!サニーブラウン、国際陸連新人賞獲得

     城西大城西高校2年のハキーム選手が、国際陸連が26日に...

    2015年11月27日

  • なでしこ連覇ならず!

    なでしこ連覇ならず!

    ▽女子W杯決勝 アメリカ5-2日本  前半16分ま...

    2015年07月06日

  • 劉翔選手が現役引退へ

    劉翔選手が現役引退へ

    劉翔(リウ・シャン)選手(31)が今月(4月)上旬にも現...

    2015年04月05日

  • 日中韓3か国交流 男子200m

    日中韓3か国交流 男子200m

    日中韓3か国交流大会、男子200mは昨年に同種目日本選手...

    2015年07月12日

  • サッカー日本代表も取り入れる!体幹補強で当たり負けない身体を作る

    サッカー日本代表も取り入れる!体幹補強で当たり負けない身体を作る

    サッカー日本代表が取り入れる体幹補強をご紹介します。 ...

    2016年03月26日

  • 岡本、ホロ苦デビュー

    岡本、ホロ苦デビュー

  • 毎日更新‼︎スポーツ雑学12

    毎日更新‼︎スポーツ雑学12

  • 新国立競技場の屋根の開閉問題

    新国立競技場の屋根の開閉問題

  • 琴奨菊日本人力士10年ぶりの優勝!日本中が沸いた

    琴奨菊日本人力士10年ぶりの優勝!日本中が沸いた

  • 太田宏介、オランダリーグ挑戦へ完全合意

    太田宏介、オランダリーグ挑戦へ完全合意

  • ボルト 国際大会200mV

    ボルト 国際大会200mV

  • 目標の使い分けで、動機づけを高める!課題目標と成績目標

    目標の使い分けで、動機づけを高める!課題目標と成績目標

  • 女子200mで福島が5連覇達成!

    女子200mで福島が5連覇達成!

  • 石塚晴子、400m大会新で一冠目

    石塚晴子、400m大会新で一冠目

  • 高まるラグビー人気!北米初のプロリーグ発足

    高まるラグビー人気!北米初のプロリーグ発足

  • 入場者、黒田人気で広島大幅増

    入場者、黒田人気で広島大幅増

  • 大出世!エディー・ジョーンズ、イングランド代表監督へ

    大出世!エディー・ジョーンズ、イングランド代表監督へ

  • メッシが腎臓結石除去手術に成功!セルタ戦で復帰か

    メッシが腎臓結石除去手術に成功!セルタ戦で復帰か

  • 羽生 順調に回復

    羽生 順調に回復

  • 真央、中国杯、NHK杯出場へ

    真央、中国杯、NHK杯出場へ

  • 宮市 アーセナル契約解除

    宮市 アーセナル契約解除

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved