ぐっすり眠るための睡眠のコツ！【睡眠前に〇〇をする】

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• 2018年09月16日

ぐっすり眠るための睡眠のコツ！【睡眠前に〇〇をする】

選手の皆さん、試合で最高のパフォーマンスを発揮するには、「最高の準備」が欠かせませんよね。
皆さんは、試合前の準備で何を行っていますか？
きっとそれぞれ、試合への臨み方を確立していることと思います。

また、最高のパフォーマンスの発揮には、しっかりとした休養が欠かせませんよね。
しかし選手の皆さん、休養のためにはどのくらいのエネルギーを費やしていますか？
どのくらい工夫をして休養をとっていますか？

練習だけ熱心に取り組む選手はたくさん見かけますが、同じくらい熱心に休養に取り組む選手はなかなかいません。
今回はそのような選手に向けて、良い休養の第一歩「良い睡眠をとる方法」について書いていきたいと思います。

【良い睡眠をとる方法】

最高のパフォーマンスの発揮に向けて、最高の準備をするように、最高の睡眠に向けても最高の準備をする必要があります。

その１つの方法として寝る直前に「パジャマに着替えること」がとても重要であると指摘されています。

部屋で過ごしている間は、部屋着など楽な恰好になると思いますが、そのような恰好とパジャマを区別することがとても重要なのです。

☆理由：「これから睡眠をする」ということを脳と体に知らせることで、体が睡眠の準備をする。その結果、質の高い睡眠が可能となる。

※また、スウェットなどよりも、パジャマのような柔らかく薄い生地の方がより睡眠に適しているそうです。

このように、睡眠への準備を整えることで、睡眠の質を高めることができます。
また、同じ時間にパジャマに着替える・睡眠をとることで、より睡眠にスムーズに入れるようになります。

休養の質がパフォーマンス向上につながります。
ぜひ、実践してみてください！