• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 情報
  3. コラム

【下腿の痛みを知る】ランナー必見!「下腿疲労骨折の評価」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【下腿の痛みを知る】ランナー必見!「下腿疲労骨折の評価」
【12・23開催】第5回スプリントクリニック特別版 募集開始!

【下腿の痛みを知る】ランナー必見!「下腿疲労骨折の評価」

足を痛めてしまう要因としては、
・シューズが合わない(シューズを買えたばかり)
・サーフェイス(地面)が不安定
・練習量の増加 
・身体柔軟性の低下
・マルアライメント

以上の要因などが挙げられます。

特に多い障害がシンスプリントなどの下腿部のケガです。
下腿周辺のストレッチやマッサージなどのケアは大切ですが、痛くなった原因を知ることでよりアプローチする方法が分かると思います。

そこで今回は下腿部の疲労骨折を評価する方法を紹介いたします。
※予防のために参考にして頂き、痛みが気になる方はドクターにみてもらうようにしましょう

「評価する方法」
痛みがどこの部位なのかによって、疾走型と跳躍型にわけることができます。

◆疾走型
・脛骨の遠位(足首側)
・脛骨の近位(膝側)
・腓骨の遠位

◆跳躍型
・脛骨の中央前方
・腓骨の近位

※画像の内側にある骨が脛骨(すね)です。
外側の細い骨が腓骨になります。

下腿疲労骨折の発症年齢は16歳がピークですが、10代~30代に好発されるとされています。男子では16歳、女性では15歳に好発されるとされているので、骨の成長が関係しているとされていますが、疲労の蓄積なども関係があるため学生アスリートだけでなく幅広い方に注意が必要です。

練習内容の見直しをする機会にもなると思いますので、是非参考にしてみて下さい!

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 意外に知られていない!?【用途別】ロングタイツの種類と効果

    意外に知られていない!?【用途別】ロングタイツの種類と効果

    皆さんはロングタイツを履いたことがありますか? 陸...

    2016年03月22日

  • 福士加代子がリオ内定!大阪国際女子マラソン

    福士加代子がリオ内定!大阪国際女子マラソン

    リオデジャネイロ五輪代表選考会を兼ねて行われた大阪国際女...

    2016年02月01日

  • カンボジア戦に向け、調整は順調!

    カンボジア戦に向け、調整は順調!

    サッカー日本代表は、カンボジアに移動し、順調に調整を行っ...

    2015年11月17日

  • ゴールデンエイジの真実

    ゴールデンエイジの真実

    運動神経は12歳までに決まると言われています。 "これ...

    2015年03月21日

  • 【DL Lausanne】パウエル!9秒96で優勝!

    【DL Lausanne】パウエル!9秒96で優勝!

    リオデジャネイロオリンピックを沸かせたスーパースター達が...

    2016年08月26日

  • 大阪桐蔭4連覇ならず

    大阪桐蔭4連覇ならず

    ▽第97回全国高校野球選手権大会大阪大会準々決勝 大阪桐...

    2015年07月28日

  • 今年40歳!歳なんて関係無し!キム・コリンズ2016年の初戦から見事な走り

    今年40歳!歳なんて関係無し!キム・コリンズ2016年の初戦から見事な走り

    K.コリンズ(セントクリストファー・ネイビス)は今年の4...

    2016年02月01日

  • 【日本インカレ 陸上】リオ五輪 男子4継銀メダル獲得の桐生が快走!

    【日本インカレ 陸上】リオ五輪 男子4継銀メダル獲得の桐生が快走!

  • イチロー マリナーズに復帰?

    イチロー マリナーズに復帰?

  • ラミレス 来季打撃コーチ昇格!?

    ラミレス 来季打撃コーチ昇格!?

  • 和歌山国体が閉幕

    和歌山国体が閉幕

  • 105歳スプリンター 最高齢でギネス認定!

    105歳スプリンター 最高齢でギネス認定!

  • 青木宣親 右足腓骨を骨折

    青木宣親 右足腓骨を骨折

  • 鈴木、5000m競歩で日本新!

    鈴木、5000m競歩で日本新!

  • 澤6大会連続W杯出場へ!

    澤6大会連続W杯出場へ!

  • ボルト 国際大会200mV

    ボルト 国際大会200mV

  • 欧州王者が決定!ポルトガルがユーロ優勝!

    欧州王者が決定!ポルトガルがユーロ優勝!

  • 意外に知られていない!?【用途別】ロングタイツの種類と効果

    意外に知られていない!?【用途別】ロングタイツの種類と効果

  • 新国立、計画見直しへ

    新国立、計画見直しへ

  • 楽天安楽 2軍落ち

    楽天安楽 2軍落ち

  • 阪神2軍監督は掛布氏

    阪神2軍監督は掛布氏

  • 中距離女王ディババが1600mで室内世界新!

    中距離女王ディババが1600mで室内世界新!

  • スランプになったときに、一流選手たちはどう対処するのか?

    スランプになったときに、一流選手たちはどう対処するのか?

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」
    【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」
    今回は全国大会で数多くの成績を残している岡崎城...詳細
  • 【練習前におすすめ】体幹部&股関節のエクササイズ「Tバランス」
    【練習前におすすめ】体幹部&股関節のエクササイズ「Tバランス」
    今回は練習前や補強エクササイズにおすすめである...詳細
  • 【スプリント基本動作を見直そう】ミニハードルドリル
    【スプリント基本動作を見直そう】ミニハードルドリル
    来シーズンの記録やパフォーマンスを高めるために...詳細
  • 連動を意識したパワー系トレーニング【瞬発力UP】
    連動を意識したパワー系トレーニング【瞬発力UP】
    冬期練習が始まり、筋力強化でウエイトトレーニン...詳細
陸上競技
  • 【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」
    【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」
    今回は全国大会で数多くの成績を残している岡崎城...詳細
  • 【スプリント基本動作を見直そう】ミニハードルドリル
    【スプリント基本動作を見直そう】ミニハードルドリル
    来シーズンの記録やパフォーマンスを高めるために...詳細
  • トップアスリートの動きを参考に!パウエル選手の「ハードルジャンプ」
    トップアスリートの動きを参考に!パウエル選手の「ハードルジャンプ」
    今回はジャマイカのアサファ・パウエル選手のハー...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートが速くなるドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートが速くなるドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【疲労が抜けない方へ】腰部~臀部の筋肉を伸ばすストレッチング
    【疲労が抜けない方へ】腰部~臀部の筋肉を伸ばすストレッチング
    今回は腰回り~臀部にかけて筋肉を伸ばすF4スト...詳細
  • 【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ
    【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ
    今回は椅子に座ったまま出来る、お尻を伸ばすスト...詳細
  • 【膝周辺の痛み対策に◎】膝窩部をほぐすセルフケア方法
    【膝周辺の痛み対策に◎】膝窩部をほぐすセルフケア方法
    今回は膝窩部(膝の裏側)をケアする方法を紹介い...詳細
  • 足裏エクササイズで機能改善&パフォーマンスUP!【疲労回復にも◎】
    足裏エクササイズで機能改善&パフォーマンスUP!【疲労回復にも◎】
    足裏のケガに悩まされているアスリートの方々は多...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
  • 【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】
    【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】
    マラソンシーズン到来! いよいよ寒くなってき...詳細
  • 疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    ストレッチやセルフマッサージ、睡眠などに気をつ...詳細
  • 【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう!
    【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう!
    朝ご飯のおかずとして出てきたり、昼食のお弁当に...詳細
野球
  • 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
  • 【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    福井国体で優勝した大阪桐蔭高校!春夏秋と3冠を...詳細
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
コラム
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは①「測定可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは①「測定可能性」
    10月も後半に差し掛かり、今シーズンが終わってひと段落、、、 ちょっとゆとりが持てる今だからこそ、「今シーズンの振り返りをすることや、来シーズンに向けて準備をすること」をじっくりと考えていきたい...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved