• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 情報
  3. コラム

【下腿の痛みを知る】ランナー必見!「下腿疲労骨折の評価」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【下腿の痛みを知る】ランナー必見!「下腿疲労骨折の評価」
【売り切り価格】賞味期限間近のため、プロテインが65%OFF!

【下腿の痛みを知る】ランナー必見!「下腿疲労骨折の評価」

足を痛めてしまう要因としては、
・シューズが合わない(シューズを買えたばかり)
・サーフェイス(地面)が不安定
・練習量の増加 
・身体柔軟性の低下
・マルアライメント

以上の要因などが挙げられます。

特に多い障害がシンスプリントなどの下腿部のケガです。
下腿周辺のストレッチやマッサージなどのケアは大切ですが、痛くなった原因を知ることでよりアプローチする方法が分かると思います。

そこで今回は下腿部の疲労骨折を評価する方法を紹介いたします。
※予防のために参考にして頂き、痛みが気になる方はドクターにみてもらうようにしましょう

「評価する方法」
痛みがどこの部位なのかによって、疾走型と跳躍型にわけることができます。

◆疾走型
・脛骨の遠位(足首側)
・脛骨の近位(膝側)
・腓骨の遠位

◆跳躍型
・脛骨の中央前方
・腓骨の近位

※画像の内側にある骨が脛骨(すね)です。
外側の細い骨が腓骨になります。

下腿疲労骨折の発症年齢は16歳がピークですが、10代~30代に好発されるとされています。男子では16歳、女性では15歳に好発されるとされているので、骨の成長が関係しているとされていますが、疲労の蓄積なども関係があるため学生アスリートだけでなく幅広い方に注意が必要です。

練習内容の見直しをする機会にもなると思いますので、是非参考にしてみて下さい!

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【奇跡の90分間!】バルセロナが歴史的大逆転劇でCLベスト8進出!

    【奇跡の90分間!】バルセロナが歴史的大逆転劇でCLベスト8進出!

    日本時間の今朝、バルセロナとパリ・サンジェルマンによるチ...

    2017年03月09日

  • 【映像】40歳で9秒93!キム・コリンズが自己ベストを更新

    【映像】40歳で9秒93!キム・コリンズが自己ベストを更新

    陸上、男子100mで40歳を迎えた大ベテラン、キム・コリ...

    2016年06月06日

  • 今年40歳!歳なんて関係無し!キム・コリンズ2016年の初戦から見事な走り

    今年40歳!歳なんて関係無し!キム・コリンズ2016年の初戦から見事な走り

    K.コリンズ(セントクリストファー・ネイビス)は今年の4...

    2016年02月01日

  • [桐生10秒04、山縣10秒06]リオ五輪銀メダリストたちが初戦から大爆発!

    [桐生10秒04、山縣10秒06]リオ五輪銀メダリストたちが初戦から大爆発!

    3月11日の今日、オーストラリアで陸上のSummer o...

    2017年03月11日

  • パラ世界選手権で今季世界4位の大ジャンプ!

    パラ世界選手権で今季世界4位の大ジャンプ!

    パラリンピック世界選手権のT44クラス(片下腿義足)男子...

    2015年10月28日

  • 中村明彦またもや室内日本新!アジア室内

    中村明彦またもや室内日本新!アジア室内

    アジア室内の男子七種競技で中村明彦(スズキ)が5831点...

    2016年02月22日

  • マエケン、ドジャース入団会見!背番号は「18」

    マエケン、ドジャース入団会見!背番号は「18」

     広島からポスティングシステムを利用して海を渡った前田健...

    2016年01月08日

  • 世界陸上事前合宿続々と

    世界陸上事前合宿続々と

  • 新国立競技場の屋根の開閉問題

    新国立競技場の屋根の開閉問題

  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!

    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!

  • 【錦織】日本勢96年ぶりの「銅メダル」獲得!!!

    【錦織】日本勢96年ぶりの「銅メダル」獲得!!!

  • 話題の早慶ポスター

    話題の早慶ポスター

  • 巨人新監督は高橋由伸!?

    巨人新監督は高橋由伸!?

  • 女子4継はジャマイカが大会新

    女子4継はジャマイカが大会新

  • 錦織 ツアー通算200勝達成!

    錦織 ツアー通算200勝達成!

  • 新井涼平、ダイヤモンドリーグ上海大会に向け出発!

    新井涼平、ダイヤモンドリーグ上海大会に向け出発!

  • 超速報!!錦織逆転突破!

    超速報!!錦織逆転突破!

  • アリソン女子初、9つ目の金!

    アリソン女子初、9つ目の金!

  • 香川ブンデス今季初ゴール

    香川ブンデス今季初ゴール

  • 内村航平 世界選手権6連覇

    内村航平 世界選手権6連覇

  • マンチェスターダービーは!?

    マンチェスターダービーは!?

  • 藤光5年ぶり自己新日本歴代6位

    藤光5年ぶり自己新日本歴代6位

  • NBAのレジェンド、コービー・ブライアントが今季限りで引退を表明

    NBAのレジェンド、コービー・ブライアントが今季限りで引退を表明

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【下半身&バネの強化】上半身と下半身を連動させる!「ハードルジャンプ」
    【下半身&バネの強化】上半身と下半身を連動させる!「ハードルジャンプ」
    今回はハードルジャンプを行うことで期待できる効...詳細
  • ハムストリングスを鍛えあげる!【ロシアンレッグカール】
    ハムストリングスを鍛えあげる!【ロシアンレッグカール】
    陸上選手はもとより、スポーツの中で走るという行...詳細
  • 【全身の爆発力を高める】プライオメトリクストレーニングのコツと30種目を紹介!
    【全身の爆発力を高める】プライオメトリクストレーニングのコツと30種目を紹介!
    今回は動きの中で爆発的な強さを出すための30種...詳細
  • 【筋トレ後に最適!】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
    【筋トレ後に最適!】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
    筋力トレーニングやウエイトトレーニングをするこ...詳細
陸上競技
  • 【下半身&バネの強化】上半身と下半身を連動させる!「ハードルジャンプ」
    【下半身&バネの強化】上半身と下半身を連動させる!「ハードルジャンプ」
    今回はハードルジャンプを行うことで期待できる効...詳細
  • 【筋トレ後に最適!】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
    【筋トレ後に最適!】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
    筋力トレーニングやウエイトトレーニングをするこ...詳細
  • この動きできますか?【ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させる!】
    この動きできますか?【ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させる!】
    みなさんはワニ歩きというものをしたことがありま...詳細
  • 【下半身強化におすすめ】股関節の機能を高める!「片足スクワット集」
    【下半身強化におすすめ】股関節の機能を高める!「片足スクワット集」
    今回は片足で下半身を鍛えるトレーニングを紹介い...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【たった15分でOK!】アスリート達も行う昼寝の嬉しい効果とは⁉︎
    【たった15分でOK!】アスリート達も行う昼寝の嬉しい効果とは⁉︎
    今回紹介するのは【パワーナップ】です。 ...詳細
  • 【肩甲骨周りの可動域を広げよう!】ローテーターカフストレッチ
    【肩甲骨周りの可動域を広げよう!】ローテーターカフストレッチ
    肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ「ローテーター...詳細
  • 【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
    【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
    スポーツにおいて防げるケガと防げないケガがある...詳細
  • 【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ
    【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ
    スポーツだけではなく日常生活でも姿勢を支える為...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
  • 【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】
    【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】
    マラソンシーズン到来! いよいよ寒くなってき...詳細
  • 疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    ストレッチやセルフマッサージ、睡眠などに気をつ...詳細
野球
  • 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
  • 【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    福井国体で優勝した大阪桐蔭高校!春夏秋と3冠を...詳細
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved