• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 情報
  3. コラム

【下腿の痛みを知る】ランナー必見!「下腿疲労骨折の評価」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【下腿の痛みを知る】ランナー必見!「下腿疲労骨折の評価」
<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【下腿の痛みを知る】ランナー必見!「下腿疲労骨折の評価」

足を痛めてしまう要因としては、
・シューズが合わない(シューズを買えたばかり)
・サーフェイス(地面)が不安定
・練習量の増加 
・身体柔軟性の低下
・マルアライメント

以上の要因などが挙げられます。

特に多い障害がシンスプリントなどの下腿部のケガです。
下腿周辺のストレッチやマッサージなどのケアは大切ですが、痛くなった原因を知ることでよりアプローチする方法が分かると思います。

そこで今回は下腿部の疲労骨折を評価する方法を紹介いたします。
※予防のために参考にして頂き、痛みが気になる方はドクターにみてもらうようにしましょう

「評価する方法」
痛みがどこの部位なのかによって、疾走型と跳躍型にわけることができます。

◆疾走型
・脛骨の遠位(足首側)
・脛骨の近位(膝側)
・腓骨の遠位

◆跳躍型
・脛骨の中央前方
・腓骨の近位

※画像の内側にある骨が脛骨(すね)です。
外側の細い骨が腓骨になります。

下腿疲労骨折の発症年齢は16歳がピークですが、10代~30代に好発されるとされています。男子では16歳、女性では15歳に好発されるとされているので、骨の成長が関係しているとされていますが、疲労の蓄積なども関係があるため学生アスリートだけでなく幅広い方に注意が必要です。

練習内容の見直しをする機会にもなると思いますので、是非参考にしてみて下さい!

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 330億円? C・ロナウド

    330億円? C・ロナウド

    今夏の移籍市場でレアル・マドリード所属のポルトガル代表F...

    2015年02月18日

  • ボルト故障!?

    ボルト故障!?

     U・ボルト選手が故障を理由にダイヤモンドリーグのパリ、...

    2015年07月01日

  • 清宮の活躍で早実8強

    清宮の活躍で早実8強

    ◆第97回全国高校野球選手権西東京大会 ▽5回戦 早実9...

    2015年07月20日

  • 全米学生選手権で快記録!

    全米学生選手権で快記録!

    全米学生選手権の男子100m準決勝で、T.ブロメル選手が...

    2015年06月13日

  • イチローのストレッチに乱入!

    イチローのストレッチに乱入!

     5月31日にメジャー昇格を果たすも再び3A降格が決まっ...

    2015年06月10日

  • 欧州CL開幕!

    欧州CL開幕!

    ▽チャンピオンズリーグ グループリーグ1回戦 ヨー...

    2015年09月16日

  • 野口みずき「花道みたい」と達成感

    野口みずき「花道みたい」と達成感

    13日に行われたリオデジャネイロ五輪女子マラソン代表選考...

    2016年03月16日

  • 決定機逃すも内田に高評価

    決定機逃すも内田に高評価

  • ジーター超え!!?

    ジーター超え!!?

  • 4×100mRは0.01秒差!

    4×100mRは0.01秒差!

  • 【速報】FUJI XEROX杯

    【速報】FUJI XEROX杯

  • 藤光 200m日本歴代2位!

    藤光 200m日本歴代2位!

  • 毎日更新 スポーツ雑学‼︎②

    毎日更新 スポーツ雑学‼︎②

  • テニスコートのエンターテイナー! ガエルモンフィス驚異のスーパープレイ

    テニスコートのエンターテイナー! ガエルモンフィス驚異のスーパープレイ

  • 欧州CL 決勝T 1レグ 結果

    欧州CL 決勝T 1レグ 結果

  • 夏の甲子園始球式に王貞治氏

    夏の甲子園始球式に王貞治氏

  • 大出世!エディー・ジョーンズ、イングランド代表監督へ

    大出世!エディー・ジョーンズ、イングランド代表監督へ

  • 整形でマラドーナ、ママドーナに

    整形でマラドーナ、ママドーナに

  • 長友去就は語らず

    長友去就は語らず

  • アメリカで大人気!女性のアメフト「ランジェリー・フットボール」

    アメリカで大人気!女性のアメフト「ランジェリー・フットボール」

  • J1 第2節 結果

    J1 第2節 結果

  • マー君6回1/3を1失点!

    マー君6回1/3を1失点!

  • イチローのストレッチに乱入!

    イチローのストレッチに乱入!

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved