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[ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション

  • 投稿者:編集部スポーツクラウド

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

[ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション

【ライントレーニングで、様々なフットワークのパターンを身につける】
ラインというシンプルな準備で出来ると話題です。
ライントレーニングのコンセプトは、身体と脳に汗をかく

簡単そうに見えるものでも「あれっ?!」や「できたっ!」で楽しめます。

今回は、ライントレーニングの基本、inとoutとその応用を3つ

準備
3-4mのライン

STEP1 in
ラインをまたいで立つ
片足(右)で立ち、そこからラインを飛び越えるようにジャンプ
同じ足(右)で着地
反対の足(左)を着いて、ラインを飛び越えるようにジャンプ
同じ足(左)で着地
繰り返し

慣れたら目線を少し上げること

STEP2 out
ラインの横に立つ
ラインに近い足の片足(右)で立つ
そこからラインを飛び越えるようにジャンプ
同じ足(右)で着地
反対の足(左)を着いて、ラインを飛び越えるようにジャンプ
同じ足(左)で着地
繰り返し

STEP3 inout
ラインをまたいで立つ
片足(右)で立ち、そこからラインを飛び越えるようにジャンプ(in)
同じ足で着地
反対の足を前でクロスするようにラインをまたいで着地
その足でラインを飛び越えるようにジャンプ(out)
繰り返し

出来たら左右変える

さらに出来たら、手を叩くやスイッチにチャレンジ

STEP4 inout with ball
STEP3で行ったフットワークにボールを追加。
ボールを回すタイミングは自由、早くしたり、遅くしたり変化させて見ましょう。
出来たら、足の左右を入れ替えたり、ボールを回す方向を入れ替えたり。

身体と脳に汗をかくライントレーニング、今回は基本フットワークのご紹介でした。


※3月にライントレーニングのセミナーがあるようなので、興味のある方は是非どうぞ。
____________________
ライントレーニング指導者セミナー in 横浜
2017/3/18 新横浜
ライントレーニングの基礎から応用まで、半日で行う実技セミナー
トップ選手をサポートするトレーナーや病院でのリハビリを担当する理学療法士、子供達の指導を行うコーチなど様々なバックグラウンドをお持ちの方が受講するセミナーです。
詳細は、こちら
https://www.facebook.com/LTLab/?ref=bookmarks

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