• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. サッカー

[ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション

  • 投稿者:編集部スポーツクラウド

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

[ラインで手軽にできる]フットワークコーディネーション

【ライントレーニングで、様々なフットワークのパターンを身につける】
ラインというシンプルな準備で出来ると話題です。
ライントレーニングのコンセプトは、身体と脳に汗をかく

簡単そうに見えるものでも「あれっ?!」や「できたっ!」で楽しめます。

今回は、ライントレーニングの基本、inとoutとその応用を3つ

準備
3-4mのライン

STEP1 in
ラインをまたいで立つ
片足(右)で立ち、そこからラインを飛び越えるようにジャンプ
同じ足(右)で着地
反対の足(左)を着いて、ラインを飛び越えるようにジャンプ
同じ足(左)で着地
繰り返し

慣れたら目線を少し上げること

STEP2 out
ラインの横に立つ
ラインに近い足の片足(右)で立つ
そこからラインを飛び越えるようにジャンプ
同じ足(右)で着地
反対の足(左)を着いて、ラインを飛び越えるようにジャンプ
同じ足(左)で着地
繰り返し

STEP3 inout
ラインをまたいで立つ
片足(右)で立ち、そこからラインを飛び越えるようにジャンプ(in)
同じ足で着地
反対の足を前でクロスするようにラインをまたいで着地
その足でラインを飛び越えるようにジャンプ(out)
繰り返し

出来たら左右変える

さらに出来たら、手を叩くやスイッチにチャレンジ

STEP4 inout with ball
STEP3で行ったフットワークにボールを追加。
ボールを回すタイミングは自由、早くしたり、遅くしたり変化させて見ましょう。
出来たら、足の左右を入れ替えたり、ボールを回す方向を入れ替えたり。

身体と脳に汗をかくライントレーニング、今回は基本フットワークのご紹介でした。


※3月にライントレーニングのセミナーがあるようなので、興味のある方は是非どうぞ。
____________________
ライントレーニング指導者セミナー in 横浜
2017/3/18 新横浜
ライントレーニングの基礎から応用まで、半日で行う実技セミナー
トップ選手をサポートするトレーナーや病院でのリハビリを担当する理学療法士、子供達の指導を行うコーチなど様々なバックグラウンドをお持ちの方が受講するセミナーです。
詳細は、こちら
https://www.facebook.com/LTLab/?ref=bookmarks

  • 投稿者:編集部スポーツクラウド

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • テニスボールでシュート練習

    テニスボールでシュート練習

    今回はテニスボールを用いたシュート練習を紹介していきます...

    2015年10月06日

  • 遊びながらボールコントロール

    遊びながらボールコントロール

    バスケットゴールを使ったサッカーの練習(遊び)です。 ...

    2015年02月14日

  • C.ロナウドのテクニック

    C.ロナウドのテクニック

    ロナウドが披露したテクニック集です。ロナウドといえば素早...

    2015年04月15日

  • フリーキック【ブレ球】

    フリーキック【ブレ球】

    C.ロナウドや本田圭佑がフリーキックで見せるブレ球の蹴り...

    2015年04月27日

  • 【フィジカルモンスターへの道】イブラヒモビッチのハムスト・お尻トレーニング

    【フィジカルモンスターへの道】イブラヒモビッチのハムスト・お尻トレーニング

    フィジカルモンスターとしても有名なイブラヒモビッチ選手(...

    2016年05月31日

  • FCバルセロナJrトレーニング

    FCバルセロナJrトレーニング

    FCバルセロナJrのトレーニング映像です。11分と少し長...

    2015年04月05日

  • メッシも使うダブルタッチの練習

    メッシも使うダブルタッチの練習

    バルセロナに所属するメッシ選手やイニエスタ選手などが試合...

    2015年06月22日

  • 【フィジカルモンスターへの道】イブラヒモビッチのハムスト・お尻トレーニング

    【フィジカルモンスターへの道】イブラヒモビッチのハムスト・お尻トレーニング

  • ドリブル突破【逆をとる】

    ドリブル突破【逆をとる】

  • メッシも使うダブルタッチの練習

    メッシも使うダブルタッチの練習

  • FCバルセロナJrのテクニック

    FCバルセロナJrのテクニック

  • ジャンプ&ダッシュ

    ジャンプ&ダッシュ

  • 超一流選手から学ぶ!ネイマールのトレーニング

    超一流選手から学ぶ!ネイマールのトレーニング

  • ベガルタ仙台のトレーニング

    ベガルタ仙台のトレーニング

  • FCバルセロナ 鳥かご 2

    FCバルセロナ 鳥かご 2

  • ニーポップ

    ニーポップ

  • C.ロナウドのテクニック

    C.ロナウドのテクニック

  • 【小学生】 サッカーラダートレ

    【小学生】 サッカーラダートレ

  • 本田圭佑特別インタビュー

    本田圭佑特別インタビュー

  • なでしこ NZ戦前日練習

    なでしこ NZ戦前日練習

  • サッカー下半身強化トレ

    サッカー下半身強化トレ

  • Rマドリッドのウォームアップ

    Rマドリッドのウォームアップ

  • 珍プレー動画集サッカー編②

    珍プレー動画集サッカー編②

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved