フットボールスピードトレ

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• 2015年08月22日

フットボールスピードトレ

スポーツを共通して、大切なことは身体を鍛えることです。なにをするにも身体が基本となるので、目的をもって鍛えましょう。

サッカーにもウエイトトレーニングは必要になります。
今回はスピードを向上させるためにオススメのウエイトトレーニングとトレーニングを紹介します。

まずはスクワットです。スクワットはおしりをそのまま真下に下げ、膝を自分のつま先より前に出さないようにすることがポイントです。
膝が90度近くまで曲がったところで、あげるようにしましょう。しっかりとおしりに負荷を感じることができれば正確にできていると思います。
重さによって回数は異なりますので、追い込みすぎない程度にしましょう。

続いてボックスジャンプを行いましょう。
高さとしては、自分の膝くらいの高さから腰までの高さの間で自分の跳躍力にあった高さを選択できるとよいと思います。スクワットで作ったおしりの筋肉をジャンプをすることで使えるようにしてあげます。また、ジャンプは瞬時に筋肉を使う動作なので瞬発力のトレーニングにもなります。鍛えた筋肉を使って、使える筋肉に転換してあげましょう。ジャンプは連続で10回を3セット程するとよいでしょう。

つぎはシングルレッグスクワットです。
これは前もも、おしり、内てん筋に効果があります。片足ずつ行うので、片足に集中して筋肉をつけることができます。内てん筋は身体をしっかりと支える役割を持っており、走るときの横ブレを防いでくれます。なので、しっかりとした下半身を作るうえで重要な筋肉です。またエンジンとなるおしりの筋肉と、接地の瞬間に大きな力を生む前ももの筋肉も同時に鍛えられるので良いトレーニングです。後ろで支持している足の膝は床につかないように注意しましょう。前膝と腰、後ろ膝の角度がどの個所も90度になるとよい姿勢です。これも片足10回を3セットすると良いでしょう。


最後はバウンディングです。
身体をうまく前に進ませてあげることがポイントになります。
接地を短くし、大きな歩幅で前に前に進んでいきましょう。少ない歩数で前に飛べるようになれば身体を上手く前へ運べている証拠です。これは３０ｍを10歩でいけるようにしたいですね。

これらは一部のトレーニングになります。すべての人がこのトレーニングを行えば速くなるという確証はありませんが、多くのアスリートが取り入れている練習方法です。ぜひ参考にして取り組んでください。

この映像は「Total Football Performance」様の作品です。