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【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【11・17開催】第4回スプリントクリニック募集開始!

【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】

【ライントレーニングで、様々なフットワークのパターンを身につける】

これからの時期ウォーミングアップにオススメしたい、トレーニングを紹介します。
簡単そうに見えるものでも「あれっ?!」や「できたっ!」で楽しめます。

今回は、ライントレーニングの基本、inとoutとその応用を3つ紹介します。

【準備】
3-4mのライン

STEP1 in
ラインをまたいで立つ
片足(右)で立ち、そこからラインを飛び越えるようにジャンプ
同じ足(右)で着地
反対の足(左)を着いて、ラインを飛び越えるようにジャンプ
同じ足(左)で着地
繰り返し

慣れたら目線を少し上げること

STEP2 out
ラインの横に立つ
ラインに近い足の片足(右)で立つ
そこからラインを飛び越えるようにジャンプ
同じ足(右)で着地
反対の足(左)を着いて、ラインを飛び越えるようにジャンプ
同じ足(左)で着地
繰り返し

STEP3 inout
ラインをまたいで立つ
片足(右)で立ち、そこからラインを飛び越えるようにジャンプ(in)
同じ足で着地
反対の足を前でクロスするようにラインをまたいで着地
その足でラインを飛び越えるようにジャンプ(out)
繰り返し

出来たら左右変える

さらに出来たら、手を叩くやスイッチにチャレンジ

STEP4 inout with ball
STEP3で行ったフットワークにボールを追加。
ボールを回すタイミングは自由、早くしたり、遅くしたり変化させて見ましょう。
出来たら、足の左右を入れ替えたり、ボールを回す方向を入れ替えたり。

身体と脳に汗をかくライントレーニング、今回は基本フットワークのご紹介でした。


こちらの動画は「Line Training Lab」様の作品です!

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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