• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. サッカー

【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】

【ライントレーニングで、様々なフットワークのパターンを身につける】

これからの時期ウォーミングアップにオススメしたい、トレーニングを紹介します。
簡単そうに見えるものでも「あれっ?!」や「できたっ!」で楽しめます。

今回は、ライントレーニングの基本、inとoutとその応用を3つ紹介します。

【準備】
3-4mのライン

STEP1 in
ラインをまたいで立つ
片足(右)で立ち、そこからラインを飛び越えるようにジャンプ
同じ足(右)で着地
反対の足(左)を着いて、ラインを飛び越えるようにジャンプ
同じ足(左)で着地
繰り返し

慣れたら目線を少し上げること

STEP2 out
ラインの横に立つ
ラインに近い足の片足(右)で立つ
そこからラインを飛び越えるようにジャンプ
同じ足(右)で着地
反対の足(左)を着いて、ラインを飛び越えるようにジャンプ
同じ足(左)で着地
繰り返し

STEP3 inout
ラインをまたいで立つ
片足(右)で立ち、そこからラインを飛び越えるようにジャンプ(in)
同じ足で着地
反対の足を前でクロスするようにラインをまたいで着地
その足でラインを飛び越えるようにジャンプ(out)
繰り返し

出来たら左右変える

さらに出来たら、手を叩くやスイッチにチャレンジ

STEP4 inout with ball
STEP3で行ったフットワークにボールを追加。
ボールを回すタイミングは自由、早くしたり、遅くしたり変化させて見ましょう。
出来たら、足の左右を入れ替えたり、ボールを回す方向を入れ替えたり。

身体と脳に汗をかくライントレーニング、今回は基本フットワークのご紹介でした。


こちらの動画は「Line Training Lab」様の作品です!

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • レアルマドリード高速カウンター

    レアルマドリード高速カウンター

    バルセロナといえば華麗なパス回しからじわじわとゴール前ま...

    2015年04月08日

  • エラシコトンネル

    エラシコトンネル

    今回は、エラシコから相手の股を抜くテクニックをご紹介しま...

    2015年10月04日

  • 衝撃映像!CGなしのJリーガーがキャプテン翼に挑む

    衝撃映像!CGなしのJリーガーがキャプテン翼に挑む

    Jリーガーがあの有名漫画「キャプテン翼」に登場した必殺技...

    2016年02月18日

  • フェイクパス

    フェイクパス

    この「フェイクパス」は相手をかく乱させるための技です。 ...

    2015年09月30日

  • アウトサイド コントロール

    アウトサイド コントロール

    今回も「サカイク編集部」様のチャンネルからアウトサイドダ...

    2015年09月20日

  • チアゴから盗む!チアゴのテクニック

    チアゴから盗む!チアゴのテクニック

    バイエルンミュンヘンに所属しているスペイン代表のチアゴの...

    2015年11月17日

  • ボルトが千鳥足PKに挑戦!

    ボルトが千鳥足PKに挑戦!

    世界陸上で復活を印象付けた世界記録保持者U・ボルトがTh...

    2015年09月07日

  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング

    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング

  • 2015年のロナウドをおさらい!ロナウドのスーパープレイ!

    2015年のロナウドをおさらい!ロナウドのスーパープレイ!

  • サッカーフェイント「シャペウ」

    サッカーフェイント「シャペウ」

  • 1対1で勝つ!360度バックヒールフリック

    1対1で勝つ!360度バックヒールフリック

  • 裏への抜け出しからのシュート

    裏への抜け出しからのシュート

  • サイドステップトレーニング

    サイドステップトレーニング

  • マンチェスターUのトレーニング

    マンチェスターUのトレーニング

  • FCバルセロナ ポゼッション

    FCバルセロナ ポゼッション

  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】

    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】

  • ダブルタッチスピンをしよう

    ダブルタッチスピンをしよう

  • ルーニーの基礎トレーニング

    ルーニーの基礎トレーニング

  • ベガルタ仙台のトレーニング

    ベガルタ仙台のトレーニング

  • 反復横跳びで相手を追う!

    反復横跳びで相手を追う!

  • 【バルセロナユース】世界最高峰のチームが行うフットワークトレーニング

    【バルセロナユース】世界最高峰のチームが行うフットワークトレーニング

  • 【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】

    【ウォーミングアップにもおすすめ】フットワークコーディネーション【1本のラインでOK】

  • Jリーガーのカミソリシュート

    Jリーガーのカミソリシュート

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved