【ジュニア期はおやつも重要】 補食の理解とおすすめおやつ

【ジュニア期はおやつも重要】 補食の理解とおすすめおやつ
おやつというと、スポーツにとって悪いものと思われがちです。
でも、アスリートにとってはとても重要な意味合いがあります。
特に、ジュニア期のアスリートのおやつは、1日3食では摂りきれない栄養素やエネルギーを補うための「補食」として必須です。
では何を食べるべきなのでしょうか?
【ポテチなど脂肪の多いお菓子はNG】
アスリートのおやつを選ぶ際、作る際に気をつけたいのが《脂肪》です。
運動前
→脂肪が多いと消化に時間がかかるため、運動前にとっても消化が終わらずパフォーマンスが低下することも・・・
運動後
→内臓も疲れているので消化に時間がかかる脂肪は体の負担になってしまう。
これらことから、脂肪の少ないものを選ぶことがまず重要です。
【おやつにはバナナがおすすめ!】
バナナはビタミンCやB1 、B2 などのビタミンや、カリウム、マグネシウム、鉄、銅など、子どもたちの成長に必要な栄養素が豊富に含まれています!
画像のようにひと手間加えるだけで、子供にもとても喜ばれますよ!
他には、フルーツやヨーグルトなどもおすすめです。
エネルギー補給には、おにぎりやパンなどが手軽に摂り入れやすいでしょう。
おやつの量的には1日のエネルギー摂取量の10~20%が目安です。
2000キロカロリーを摂取するなら約200~400キロカロリー程度でしょうか。
カップラーメンなどは、一つでも600キロカロリー前後あり、栄養価に対してカロリーが非常に多いので食べ過ぎないよう気を付けましょう。
もちろん大人の方も体重コントロールされる場合は、この数値を目安にしてくださいね。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ピーナッツの栄養
前回、天然サプリと紹介した「アーモンド」!似た食材である...
2015年10月25日
-
疲労回復に「グルタミン」
皆さん「グルタミン」というアミノ酸を知っていますか?グル...
2015年08月18日
-
アスリート視点で見る、牛・豚・鶏、それぞれのメリット
お肉といっても種類はたくさんあります。 タンパク源には...
2017年03月09日
-
予防しよう!梅雨にやってくる偏頭痛
もう6月、梅雨がやってきます! そんな季節に一緒につい...
2016年06月02日
-
怪我には栄養面からのアプローチも大切!【疲労骨折を未然に防ぐ】
疲労骨折は同じ箇所に、衝撃が繰り返し加わることで発生しま...
2017年11月19日
-
最強のプロテイン!?
今ボディビルダーやアスリートの間で噂になっているコンビニ...
2015年09月01日
-
[体格で相手を上回るために]増量したい時におさえたい3つのポイント
スポーツパフォーマンスを向上させるには、体を引き締めるだ...
2017年05月02日
-
コラーゲンって美肌効果あるの?
-
牛乳の10倍の栄養が詰まっている!!毎日の生活に「チーズ」のすすめ
-
菜食主義のメダリスト
-
【暑い時期ぴったり!】アスリートにおすすめしたい「蕎麦」の栄養素について
-
コンビニスイーツを買うなら・・・プリンを選ぼう!!
-
鶏肉と梅で栄養満点!鶏の梅肉ソースの作り方!
-
ベジタリアンのすすめ!陸上界の世界的レジェンドもベジタリアン!?
-
疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
-
【冬の定番『こたつの上のみかん』】どれぐらいの栄養素があるの?!
-
最強の野菜って何?
-
色と食欲の関係
-
【女性】を悩ませる三主徴!?
-
安眠・快眠につながる栄養素【トリプトファン】
-
リバウンド防止法
-
【プロテインを飲むとき、水・牛乳・豆乳?】それぞれの特徴をご紹介!
-
お酒とスポーツの関係
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球