【ジュニア期はおやつも重要】 補食の理解とおすすめおやつ
【ジュニア期はおやつも重要】 補食の理解とおすすめおやつ
おやつというと、スポーツにとって悪いものと思われがちです。
でも、アスリートにとってはとても重要な意味合いがあります。
特に、ジュニア期のアスリートのおやつは、1日3食では摂りきれない栄養素やエネルギーを補うための「補食」として必須です。
では何を食べるべきなのでしょうか？
【ポテチなど脂肪の多いお菓子はＮＧ】
アスリートのおやつを選ぶ際、作る際に気をつけたいのが《脂肪》です。
運動前
→脂肪が多いと消化に時間がかかるため、運動前にとっても消化が終わらずパフォーマンスが低下することも・・・
運動後
→内臓も疲れているので消化に時間がかかる脂肪は体の負担になってしまう。
これらことから、脂肪の少ないものを選ぶことがまず重要です。
【おやつにはバナナがおすすめ！】
バナナはビタミンCやＢ1 、Ｂ2 などのビタミンや、カリウム、マグネシウム、鉄、銅など、子どもたちの成長に必要な栄養素が豊富に含まれています！
画像のようにひと手間加えるだけで、子供にもとても喜ばれますよ！
他には、フルーツやヨーグルトなどもおすすめです。
エネルギー補給には、おにぎりやパンなどが手軽に摂り入れやすいでしょう。
おやつの量的には１日のエネルギー摂取量の10～20％が目安です。
2000キロカロリーを摂取するなら約200～400キロカロリー程度でしょうか。
カップラーメンなどは、一つでも600キロカロリー前後あり、栄養価に対してカロリーが非常に多いので食べ過ぎないよう気を付けましょう。
もちろん大人の方も体重コントロールされる場合は、この数値を目安にしてくださいね。
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